孕妇瑜伽每天必练8个动作

　　孕妇瑜伽是一种结合了传统瑜伽和孕妇特殊需求的运动方式。它有助于孕妇保持身体健康、提高灵活性和平衡感，同时也有助于缓解孕期不适。以下是孕妇瑜伽每天必练的8个动作，孕妇们可以在专业人士的指导下进行练习。

　　孕妇瑜伽每天必练8个动作

　　1、猫式伸展：在进行猫式伸展时，孕妇应该确保她们的背部和颈部舒适，避免过度伸展或扭曲。同时，她们应该慢慢地进行动作，并在感到不适时立即停止。

　　2、坐姿腹式呼吸：孕妇在进行腹式呼吸时，应该专注于深呼吸，放松腹部和胸部。这有助于增强她们的呼吸系统和肺部的功能。

　　3、船式：孕妇在进行船式时，应该确保她们的背部挺直，避免过度弯曲或伸展。同时，她们应该用手臂支撑身体，以减轻腰部的压力。

　　4、弓步移动式：在进行弓步移动式时，孕妇应该保持平衡，避免摔倒或扭伤。同时，她们应该保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。

　　5、金刚坐：孕妇在进行金刚坐时，应该确保她们的臀部坐在脚后跟上，而不是坐在地上。这有助于减轻背部的压力，并增强脊柱的稳定性。

　　6、鹰型手臂简单坐式：孕妇在进行这个动作时，应该保持肩膀放松，避免过度用力或扭曲。同时，她们应该保持呼吸顺畅，感受身体的放松和舒适。

　　7、深蹲：孕妇在进行深蹲时，应该确保她们的膝盖不超过脚尖，以避免对膝盖造成过大的压力。同时，她们应该保持背部挺直，避免过度弯曲。

　　8、蝴蝶式：孕妇在进行蝴蝶式时，应该确保她们的脚掌相对，并慢慢地向前倾斜身体。这有助于放松骨盆和大腿内侧的肌肉，为分娩做好准备。

　　孕妇在练习瑜伽时，最好在瑜伽老师的指导或陪同下进行，以确保安全并避免意外情况的发生。特别是怀孕前三个月的孕妇，应避免进行相关运动，而可以选择慢走和适当做家务等轻度活动。待胎儿稳定后，即三个月后，再进行适当的瑜伽运动。