经常失眠？这三种维生素轻松助你改变睡眠质量

　　在治疗失眠时，关键是明确其具体病因，以便制定针对性的治疗方案。有多种治疗失眠的方法，包括心理疗法、物理疗法、药物治疗和中医治疗等。为了保持良好的睡眠，日常生活中应确保充足的睡眠时间。在睡前进行适当运动或喝一些蜂蜜水，都能有效缓解失眠现象。此外，通过补充维生素，特别是维生素B1、B6和B12，也能显著改善睡眠质量。

　　失眠最怕三种维生素

　　失眠可能是缺B族和D族维生素，缺乏维生素B族时，容易使神经失去营养支持，引起神经调节紊乱，进而会造成失眠。而体内缺乏维生素D时可能会影响机体对钙的吸收，诱发低钙血症，导致神经中枢一直处于兴奋状态，从而出现失眠的症状。但是目前多数失眠是因为缺乏三种B族维生素引起的：

　　维生素B1：

　　维生素B1，被誉为“精神维生素”，对精神状态的调整有着显著作用。在人体内，维生素B1积极参与有机化合物的合成，为消化系统和心脏的正常运作提供支撑。若体内维生素B1不足，可能导致情绪不稳定，夜晚思考过多，甚至彻夜难眠。为了维护健康，适当补充维生素B1至关重要，这将有助于改善睡眠质量。

　　维生素B6：

　　维生素B6与精神状态紧密相关，它能够有效调节身体机能。当体内维生素B6含量偏低时，人容易处于亢奋状态，即使在睡眠时情绪也难以平静，导致难以入睡。为了缓解这一问题，生活中应适量补充维生素B6，从而帮助提高睡眠质量。

　　维生素B12：

　　长时间失眠可能与体内维生素B12的缺乏有关。维生素B12对神经系统的健康至关重要。一旦缺乏，可能导致神经系统受损，出现肌力衰退和失眠等症状。严重时，还可能引发贫血或痴呆。通过补充维生素B12，可以改善神经系统功能，进一步提高睡眠质量。

　　维生素可用于治疗失眠，但仅限于轻度失眠、易醒、睡眠质量差的患者，对中、重症患者疗效微弱，服用后可能症状没有缓解。除吃维生素外，还应该改善生活习惯，避免喝浓茶、咖啡等，睡前可饮用热牛奶，也具有镇静的作用，一定程度上也可改善睡眠质量。